腸内環境を整えるサプリおすすめランキング!

 

このページには腸内環境を整えるサプリについて、詳しくまとめてました。

 

「腸内環境を整えるにはどうすればいいの?」

 

「腸内環境が整うと、どんな効果があるの?」

 

「腸内環境が整う、おすすめサプリはどれなの?」

 

という方の参考になれば幸いです。

腸内環境を整えるにはどうすればいいの?

 

腸内環境の舞台は、大腸粘膜です。
そこには、200種、100兆個以上の細菌が棲んでいます。

 

住人である腸内細菌は便宜上、3種類に分けられます。
それは善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つです。

 

彼らが作り上げている生態系を腸内フローラといい、同じ菌同士が区画を成して、縄張り争いをしながら、棲み分けています。

 

腸はスペースの限られた空間なので、それらの細菌が「陣取り合戦」をしながら棲み分けていますが、
ストレス、加齢、栄養不足、体内リズムの乱れなどが原因で、その支配バランスは常に変動しています。

 

一般に、「善玉菌 20% : 悪玉菌 10% : 日和見菌 70%」の支配バランスが最適、と言われています。

 

食事内容や運動不足、ストレスなどで、刻々と善玉菌と悪玉菌の支配権は推移しています。
このため、乳酸菌やビフィズス菌を増やし、育てるために、彼らのえさを積極的に補うことが重要なのです。

 

では具体的にはどういうものを食べれば腸内環境が整うのでしょうか。

 

 

 

まず、食物繊維やオリゴ糖を適度に摂り続けると、それらをエサにする善玉菌が増えます。
彼らが大腸内の食べかすから生産する乳酸が、腸内の食べかすを発酵させ、酸性の環境を作り、有害菌の繁殖を抑えます。

 

このようにして、腸内フローラを整え、人体に有益な働きをする乳酸菌、ビフィズス菌を増やすことと、
併せて行いたいことがあります。

 

それは、必ずしも全てが悪いはたらきではないけれども、できるだけおとなしくしていてほしい悪玉菌を、
抑制するような食生活の実践です。

 

高たんぱく、高脂肪な食生活が続くと、悪玉菌が増えます。

 

彼らは、大腸内の食べかすが腐敗させ、毒をまき散らします。それらの毒は腸の粘膜から吸収され、肝臓に集まり、毛細血管経由で全身を巡ります。
そして、全身の健康に悪影響を及ぼします。

 

具体的には、感染症、アレルギー、自己免疫疾患、癌、炎症性腸疾患、体臭、冷え、むくみ、肥満、便秘、下痢、自閉症、認知症などになりやすくなります。

 

 

では腸内フローラ、腸内環境を整えるにはどうすればいいかというと、2つの方法があります。

 

乳酸菌を食べるか、乳酸菌生産物質を摂るか、の2つです。
(もちろん善玉菌のエサになる食物繊維とオリゴ糖は必須です。)

 

自分の腸内細菌と相性のいい菌を見つけるためには、2週間続けることがいいと言われます。
続ける中で調子がいい菌とそうではない菌を見つけられれば、残りの人生を心身ともに快適に過ごせると思います。

 

一例として、菌を変えたり、たくさんの菌が配合されたサプリを選んでみることを、お勧めします。

 

生きた菌のほうが体に良さそうに思えますが、実際には死菌でも効果はあるので、どちらでも自分固有の腸内細菌を増やすのに役立ちます。

 

また、後から摂取した細菌が、すでに棲み分けができている大腸粘膜に定着することは難しいので、毎日コツコツと摂ることが大切です。
そうすることで、少しずつ腸内細菌の構成も変わる可能性がありますので。

 

 

 

栄養面では、これらの乳酸菌とエサを補うことで、ある程度問題は解消されますが、
実はもう1つ大切なことがあります。

 

それは、毒を吸着して体外に排泄するための便の滞留時間を短くすること。
そのためには、便を押し出す力が必要になります。

 

その主役は筋肉です。

 

散歩などの有酸素運動で、便を押し出す筋力が養われるれるので、
ウォーキングを日課にすることも欠かせません。3qほど歩くだけでも違いがわかるのでおすすめします。

 

体にいい乳酸菌とそのエサであるオリゴ糖、食物繊維を毎日補いながら、
適度な全身運動を無理なく続けることで、きっと心も体も元気になると思います。

 

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